أيمن العرباوى


عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي


منتدى أيمن العرباوى إسلاميات وبرامج والعاب وصور ومواقف ونكت وأقسام أخرى التى تفضلها
 
الرئيسيةالأحداثاليوميةالمنشوراتمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالتسجيلدخولكونكر تهييس
المواضيع الأخيرة
» لعبة جاتا 2018 للتحميل روابط شغالة مباشر ويحجم خيالى GTA IV PC Version 2018
الجمعة 10 أغسطس 2018 - 13:35 من طرف Admin

» 10 طرق تجعل حياتك أسهل بهذه الطرق .. تعلم وفكر واستمر !!
الإثنين 2 يوليو 2018 - 18:45 من طرف Admin

» كيف تصنع اشياء من حاجات تافهة
الإثنين 2 يوليو 2018 - 18:32 من طرف Admin

» حل مشكلة امتلاء القرص c الحل الشامل و الأكيد مع توفير الكثير من المساحة
الإثنين 2 يوليو 2018 - 18:28 من طرف Admin

» باقى مين !!.؟ حكاية مؤثرة
الإثنين 2 يوليو 2018 - 18:26 من طرف Admin

» ماذا بعد الموت تصوير
الإثنين 2 يوليو 2018 - 18:23 من طرف Admin

» أغرب 9 معلومات عن جسم الإنسان لن تخطر على بالك بالتفصيل
الإثنين 2 يوليو 2018 - 18:20 من طرف Admin

» يقال دائماً من 'سابع المستحيلات' فهل تعرف الستة الباقيات 6 لا تعرف عنها اى شئ
الإثنين 2 يوليو 2018 - 18:18 من طرف Admin

» نغمة اسلامية | الصلاة والسلام عليك يا حبيب رب العالمين !!!
الإثنين 2 يوليو 2018 - 18:10 من طرف Admin

» القصيدة المقبولة | أخير خلق الله محمد صلى الله عليه وسلم !!
الإثنين 2 يوليو 2018 - 18:09 من طرف Admin

» أقوى رنة ونغمة أطفال جميلة | نغمة مرتفعة جدا جدا !!
الإثنين 2 يوليو 2018 - 18:01 من طرف Admin

» جدول لمن ترك رفع الاثقال ويريد العودة له مع اشكال التدريب لسليم !
الإثنين 2 يوليو 2018 - 17:58 من طرف Admin

» خطوات بسيطة لن تصدق حل مشكلة توقف التصفح واليوتيوب والفيس بوك وظهور علامة القفل
الإثنين 2 يوليو 2018 - 17:56 من طرف Admin

» كابتن طائرة يغير رأيه أثناء الهبوط بسبب الرياح
الإثنين 2 يوليو 2018 - 17:51 من طرف Admin

» نغمة مرتفعة جدا ابا الانبياء صوت لمشارى بن راشد العفاسي elarabaway
الإثنين 2 يوليو 2018 - 17:50 من طرف Admin

» copy cd نسخ اسطوانة صوت
الإثنين 2 يوليو 2018 - 17:47 من طرف Admin

» إصنع بنفسك اقوى Power bank للهاتف يمكنك إستعماله
الإثنين 2 يوليو 2018 - 17:45 من طرف Admin

» أعلى 10 روابط استخداما ... جربهم الان
الأحد 1 يوليو 2018 - 2:45 من طرف Admin

» روابط لينكاوى
الأحد 1 يوليو 2018 - 2:33 من طرف Admin

» اصنع روبوت بسيط بنفسك لعبة للاطفال و من ادوات منزلية فقط
الثلاثاء 26 يونيو 2018 - 1:08 من طرف Admin

دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1441 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو mahdani12 فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 944 مساهمة في هذا المنتدى في 564 موضوع
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط أيمن 0181911842 على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط أيمن العرباوى على موقع حفض الصفحات

شاطر | 
 

 رجيم متكامل + تمارين يوميه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
aya
عضو مشارك
عضو مشارك
avatar

رقم لعضوية : 3
احترام قوانين المنتدى : 100%

نقاط : 35194

مُساهمةموضوع: رجيم متكامل + تمارين يوميه   الخميس 7 مايو 2009 - 14:39

نبدا بســـــــــــــــــم اللــــــــــــــــــــــــــــــــه
الأشياء التي من الممكن أن تحبطك أثناء عمل الرجيم كثيره
ولكن سأضع هنا أهمها .. حسب ما أسمع ممن حولي
وسأضع بعض الحلول البسيطه لكل منها
...اولا: المـــــــيزان
هل تعتبرين الميزان ألد أعدائك ..؟؟
هل تكرهين ابرته اللي تدور بتزايد لتحبطك ..؟؟

من اليوم اعتبريه صديقك .. صديقك الذي لايجاملك ..
صديقك الذي يخبرك بالحقيقه .. لتكوني أنسانة افضل ..


أولا : أوزني نفسك .. وأكتبي النتيجه في ورقه .. وأرفعي الميزان في مكان لاترينه فيه
أحضري المتر .. وقيسي أستدرة خصرك .. والوركين .. والفخذ

اكتبي الجميع في نفس الورقه وارفعيها مع الميزان .. أتركيها هناك ..

ولا تعيدي وزن نفسك ابداا حتى يكمل الأسبوع .. وطبعا تابعي رجيمنا

ثانيا : المغريـــــــــــات
أنها في كل مكان حولك .. تناديك اليها ..
في بيتك .. في المطاعم .. في التجمعات ..والسهرات

وأحيانا لاتقوين على رد النداء ..!!

أولا : تذكري أنك عندما تتبعين حميه فأن هذا لايعني أنك محرومه من كل ماهو لذيذ ..
كوني قويه وحازمه ..حتى تنتهي الحميه .. وتصلين الى وزنك الطبيعي ..
بعدها بامكانك ان تتناولي منها حدود المعقول

ثانيا : هناك حدود لكل شي .. فلاتطلقي العنان لنفسك عندما تواجهين احد هذه المغريات
وتذكري انها قبل أن تكون مليئه بالسعرات الحراريه فهي ضاره بصحتك ..

ثالثا : الصيفيه وحفلاتها وأجتماعاتها مليئه بهذه المغريات ..
وعندما لاتضمنين نفسك من الأنجذاب اليها .. فاملأي معدتك قبل الذهاب بشيء صحي ..
وقليل السعرات الحراريه .. وبعدها اشربي الكثير من الماء



هذه بعض النصائح لمواجهة المغريات .. أتبعيها بقدر المستطاع لتبداي معنا بشكل صحيح

ثالثا: أفكار لمساعدتك على أنجاح الرجيم

1 - يجب ان تشرحي في بداية الأمر لأفراد عائلتك واقاربك..انك قد بدأت بحميه ..

وبان وجباتك ستكون مختلفه عنهم .. لأن مجتمعاتنا العربيه تحب المشاركه بالأكل ..
وعندما ترفضين مايقدم لك فلن يعجبهم الأمر ..

2- أستخدمي ملاعق اصغر .. وصحون اصغر .. بهذا ستضطرين الى الأقلال من الأكل ..

3- أشربي قبل الوجبه من كوب الى كوبان ماء ..هذا يساعدك على الشعور بالأمتلاء

4-أمضغي الأكل ببطيء .. لأن المعده لاترسل اشاره للمخ بالأمتلاء الا بعد عشرين دقيقه

5- لا تستخدمي الدهون والزيوت أبداا .. أستبدليها بزيت الزيتون .. فهو لا يتجمع على شكل شحوم

6- هناك فواكه ممنووووعه في الحميه .. ومن بينها :

البلح و المانجو و التين و القصب و الشمام و العنب

7- عند جلوسك على الحاسب أو لمشاهده التلفزيون كلنا نرغب في تناول شيء ..

قطعي لك شرائح خيار وجزر طوليه .. اوفاكهه غير الممنوعات كالتفاح الأخضر أو اليوسفي ..
فهي صحيه ولذيذه وسعراتها قليله ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
رجيم متكامل + تمارين يوميه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أيمن العرباوى  :: العلم والمعرفة :: البحوث العلمية-
انتقل الى: